U vježbanju je lijek

Napišite komentar

vjezbanje tehnika ilustracijaRedovna fizička aktivnost može da pomogne u prevenciji i liječenju mnogih zdravstvenih problema. Osim viška kilograma, vježbanjem se mogu regulisati i brojne zdravstvene tegobe.

Bol u leđima, anksioznost, naleti vrućine, za sve postoji lijek u vježbanju, raznim vrstama treninga, ali u tačno određenim vremenskim razmacima i trajanju.

Umor tokom dana:

Umjesto da se oslanjate na kofein, pokrenite se. Osobe koje vježbaju dva i po sata sedmično imaju 65 odsto manji rizik da budu umorne. Recept - vježbaj jogu, jer se tako otklanja nesanica.

Bol u leđima:

Vježbama za jačanje mišića bol se može smanjiti za 30 do 80 odsto u roku od 10 do 12 nedjelja. Recept - dva ili tri puta sedmično radite vježbe za jačanje trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa. Svaku vježbu radite dva do četiri puta sa osam do 16 ponavljanja.

Želja za hranom:

Spriječite ovu želju na dva načina: ugljenim hidratima ili vježbanjem. Oba će znatno podići nivo dopamina, ali samo jedan će imati pozitivan efekat za zadnjicu. Recept - kad osjetite želju za slatkišima, odvojite 15 minuta za brzu šetnju.

Slab imuni sistem:

Vježbe aerobika su prirodan način borbe protiv prehlade, jer one izbacuju imuno-ćelije iz tkiva i ubacuju ih u krvotok, gdje se bore protiv virusa i bakterija. Recept - radite kardio-vježbe ne duže od 90 minuta, jer se u suprotnom povećava rizik od bolesti.

Naleti vrućine:

Vježbanje pomaže da se održi zdrav indeks tjelesne mase i smanji stres, koji može da izazove nalete vrućine. Šetnja od 30 minuta ili trčanje na pokretnoj traci smanjuju osjećaj topline od 74 odsto za 24 sata. Recept - radite kardio-trening po 30 minuta pet dana u sedmici.

Anksioznost:

Stres se dokazano smanjuje kardio-treningom jer povećava lučenje neurotransmitera koji stabilizuju raspoloženje. Recept - uradite brze kardio-vježbe ujutro ili se opustite uz njih na kraju napornog dana. Ako je moguće, radite ih napolju, jer svjež vazduh u velikoj mjeri podstiče dobro raspoloženje.

 

 

 

 

 

Izvor: sarajevo-rs.com

Foto: thinstock.com

Napomena i uslovi komentarisanja
Napomena: Komentari čitalaca ne predstavljaju stav redakcije portala Sarajevo-RS.com. Za sadržaj i tačnost komentara čitalaca ne odgovaramo. Sadržaj se periodično pregledava i neprikladni komentari se uklanjaju. Sarajevo-RS.com zadržava pravo brisanja komentara, kao i blokiranja korisničkog imena bez najave i bez objašnjenja.
Uslovi komentarisanja: Strogo je zabranjen govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke. Administrator će izbrisati sve komentare koji na bilo koji način vrijeđaju druge ili svojim sadržajem nisu na adekvatnom mjestu.
Prijavite se napišite svoj komentar...
Prijavi se putem
ili ostavi komentar kao gost
Učitavanje komentara... Komentar će biti osvježen nakon 00:00.

Budite prvi i dodajte komentar.

nazad na vrh

Život i stil

Prev Next